Cours de Pilates à Bienne • Renforcer son Corps et Améliorer sa Posture •

Un cours de Pilates est un ensemble d’exercices variés basé sur six concepts majeurs :

• Centrage : l’importance donnée au centre physique du corps (« core »), impliquée dans les exercices de gainage ou stabilisation lombo-pelvienne
• Concentration : avoir une réelle conscience de son corps à chaque mouvement
• Contrôle : apprendre progressivement à contrôler parfaitement son corps sans le subir
• Précision : dans l’exécution de chaque exercice, car la qualité du mouvement a plus d’importance que le nombre de répétitions
• Fluidité : exécuter les enchaînements de façon harmonieuse et gracieuse
• Respiration : quasiment tous les mouvements sont associés à une technique de respiration caractérisée par son amplitude

Le Pilates, parfois proche du yoga, s’en éloigne notamment sur ce point, à savoir la manière de respirer. Dans les deux cas, c’est une forme de gymnastique qui comprend donc un échauffement et des étirements. Par ailleurs, la gym Pilates peut nécessiter un matériel spécifique outre le tapis de sol ou natte de gym :

La gymnastique Pilates se pratique en salle de sport ou en studio Pilates. À Genève comme à Paris, différents styles de Pilates sont enseignés :

• Pilates Classique : c’est l’application de la méthode Pilates créée dans les années 1920, avec alternance d’exercices sur tapis et sur machines.
• Pilates sur tapis ou Mat Pilates : utilisation exclusive du tapis, idéal pour un renforcement du tronc et des abdominaux.
• Reformer Pilates : entraînement physique sur la machine Reformer, en ajoutant de la résistance par rapport au tapis, c’est donc un cours de renforcement plus intense.
• Pilates Contemporain : adaptation contemporaine de la méthode, l’enchaînement d’exercices varie, et inclut du petit équipement (Swiss Ball, rouleau…)
• Stott Pilates : forme de Pilates conçue par la ballerine Moira Merrithew après une blessure. Ajout de nombreux accessoires comme le BOSU ou la balle de stabilité pour renforcer les muscles posturaux et l’équilibre, toujours en douceur.

Toute activité physique implique le port de vêtements adaptés. Pour bien choisir sa tenue avant des cours collectifs ou individuels de Pilates, il faut tenir compte de quelques critères :

• Liberté de mouvement : les vêtements doivent être confortables pour permettre la conscience du corps, sans distraction extérieure
• Visibilité des alignements du corps : habits suffisamment moulants pour que l’instructeur puisse identifier et corriger les mauvaises postures. Il vaut donc mieux éviter de porter un jogging.
• Adhérence au sol : chaussettes ou chaussons de sport adéquats pour ne pas déraper
• Type de Pilates : en fonction de l’effort fourni, il est préférable de choisir des tissus permettant d’évacuer la transpiration.

Pour les exercices en suspension, le pantalon de yoga ample est déconseillé. En effet, la surface de contact avec votre corps doit être aussi importante que possible. Mais de manière générale, vous devez vous habiller comme avant un cours de gym douce :

• Legging ou short, avec une taille maintenue, élastiquée, mais sans comprimer le ventre, ni gêner la circulation sanguine
• Débardeur ou t-shirt suffisamment prêt du corps