Comment s'améliorer en natation ?

Publié le 20.03.2019 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture

Progresser contribue au plaisir de nager. Dans cet article, nous vous proposons donc des conseils pour s’améliorer en natation. Vous pourrez ainsi accroître rapidement vos performances. Quel que soit l’objectif, pour mincir, se détendre, muscler certaines parties du corps, ou participer à un triathlon, ces astuces vous aideront à adopter une bonne technique de nage.

Équipement : natation et accessoires

Avant de faire votre premier plongeon, pensez à choisir un équipement adapté aux sports aquatiques. Le choix du maillot de bain n’est pas uniquement esthétique. En piscine, les maillots doivent résister au chlore. Les lunettes de natation, étanches, vous permettront de nager confortablement y compris pendant de longues séances.

Il existe quelques outils incontournables pour les nageurs désirant faire des progrès :

• Le pull boy (ou pull-buoy) est utilisé pour apprendre à nager, gagner en flottabilité, augmenter l’endurance, ou, s’il est placé en haut des cuisses, travailler seulement les bras.
• La planche isole les muscles des membres inférieurs afin d’engager la hanche dans les battements. C’est très important pour aller vite en nage libre.
• La mono palme, ou les palmes de natation, renforce la sangle abdominale, tonifie les jambes et muscle les fessiers tout en augmentant la puissance du nageur ou de la nageuse.
• Les plaquettes (ou palettes) sont efficaces pour générer de la propulsion et de l’explosivité. Toutefois, un usage modéré est recommandé, surtout par des nageurs débutants, au risque de se blesser.

Vous pouvez les acheter ou demander à les emprunter dans un club de natation.

Nager mieux grâce à une bonne condition physique

Bien sûr, nager est l’activité parfaite pour garder la forme. Cependant, une pratique sportive incluant des exercices de musculation et un entraînement cardio vasculaire plus intensif aide à progresser. Citons notamment :

• La course à pied (footing, fractionné, haute intensité/Hiit) y compris sur tapis de course
• Faire du vélo, du rameur, de la corde à sauter ou du vélo elliptique, bref des exercices cardio
• Diversifier les activités aquatiques (nager la brasse mais alterner avec l’aquabike, par exemple)
• Le squat, les haltères, le développé couché, le gainage, bref le renforcement musculaire

D’une part, ces informations sont à mettre en rapport avec vos objectifs personnels (le programme d’entraînement sera différent pour perdre du poids ou prendre de la masse musculaire). D’autre part, attention à laisser un temps de repos entre les activités sportives.

Il ne faut jamais négliger non plus l’échauffement en début de séance et les étirements à la fin de chaque séance.

Par ailleurs, nager fréquemment peut vous permettre de courir plus vite ou faire partie d’une préparation physique globale. Être suivi par un professionnel vous fera bénéficier d’un plan d’entraînement réellement adapté avec tous les exercices adéquats.

S’améliorer en natation avec un maître-nageur

Même si vous pensez être bon en natation et si vous savez parfaitement nager le crawl, la nage papillon, etc., prendre des cours de natation empêche de stagner et de se lasser. C’est également recommandé si vous n’avez plus fait de natation depuis longtemps. Quelques séances de natation technique suffiront alors à redécouvrir les fondamentaux :

• Une respiration efficiente pour alimenter les muscles en oxygène et éviter l’épuisement
• La flottaison et ses principes (positionnement de la tête, équilibre, stabilité)
• Comment nager de manière propulsive en peaufinant ses mouvements

Le recours à un maître-nageur sauveteur est aussi idéal pour surmonter l’aquaphobie. En effet, une personne peut se sentir à l’aise quand il s’agit de nager dans une piscine tout en ayant peur d’être immergée dans l’eau de mer ou dans un lac.

Des stages de natation vous permettent d’apprivoiser votre appréhension ou l’angoisse de la noyade. Ces leçons sont habituellement dispensées par un instructeur en école de natation.

Éviter la monotonie et enregistrer ses progrès

Pensez à compter le nombre de mouvements afin de calculer votre SWOLF score. Cette fonction est souvent incluse dans les montres de natation pour mesurer les progrès. C’est un très bon moyen de conserver sa motivation à chaque séance.

Rester motivé est également plus facile en ayant un programme de natation. En effet, reproduire les mêmes longueurs de piscine peut vite s’avérer ennuyeux.

Il existe plusieurs types de programmes thématiques à télécharger sur Internet (technique crawl, ondulation dauphin, travail spécifique des groupes musculaires, etc.). Cependant, seul un professeur de natation sera en mesure de vous donner un entraînement sur mesure, en tenant compte du niveau et du projet sportif.

En conclusion, pour progresser en natation, il faut avoir une pratique régulière et savoir comment améliorer sa technique. De ce point de vue-là, il paraît dommage de se priver de l’aide d’un professionnel. Beaucoup d’adultes hésitent en s’imaginant que les cours de natation servent avant tout à apprendre aux enfants à nager.

En réalité, les entraîneurs de natation proposent aussi, aux adultes, du perfectionnement technique et des méthodes d’entraînement avant une compétition.