Médecine douce et stress : apprendre à soigner naturellement

Publié le 28.12.2023 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 8 minutes de lecture

Simple curieux ou futur praticien, vous aimeriez en savoir plus sur les médecines douces qui soignent le stress. C’est effectivement un motif fréquent de consultation, or les pratiques thérapeutiques sont multiples. Faisons un tour d’horizon des méthodes naturelles permettant de surmonter les situations stressantes ou de soulager un test chronique. Vous pourrez ainsi choisir la formation en médecines alternatives et thérapies complémentaires, ou l’atelier de gestion du stress, qui répond à vos attentes.

Quels sont les facteurs de stress ?

Le stress n’est pas une maladie, mais une réponse de l’organisme à une situation inquiétante ou angoissante. En soi, le stress est normal et nécessaire. Le médecin Hans Selye, pionner dans ce domaine, le définissait comme « l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné ». Malheureusement, d’une part les facteurs de stress sont multiples et parfois envahissants :

• Difficultés financières,
• Problèmes de santé,
• Changement de vie générant une insécurité,
• Stress au travail,
• Difficultés conjugales, familiales…

D’autre part, être stressé peut avoir des effets néfastes sur la santé. C’est particulièrement vrai lorsque c’est un stress quotidien ou qui s’inscrit dans la durée. Si la médecine conventionnelle s’impose dans certains cas, le recours aux médecines complémentaires aide à gérer le stress. En effet, ces thérapies agissent à la fois sur la physiologie et sur la psychologie.

Gestion du stress et santé : quelle médecine douce ?

Faute d’évacuer le stress ou de le surmonter, le bien-être physique et mental s’altère. Physiquement, l’individu stressé peut subir des troubles du sommeil (cauchemars ou insomnie) ou de l’appétit, avoir une sensation d’essoufflement ou encore des maux de tête… Émotionnellement, une personne stressée est souvent plus sensible et nerveuse. D’où de l’angoisse, de l’anxiété, de la déprime ou une forme générale de mal-être. Intellectuellement, il devient plus difficile de se concentrer et de prendre des décisions éclairées.

En résumé, le corps humain s’épuise, d’où l’importance de traiter le stress. Dans certains cas, un traitement médical sera nécessaire. Cependant, les médecines dites douces peuvent apaiser le corps et l’esprit sans effets secondaires. Ce sont aussi des pratiques complémentaires aux traitements conventionnels. Elles utilisent différents outils pour induire un état de relaxation, retrouver son équilibre et soulager les tensions mentales et physiques :

• Le toucher: massages, kinésiologie, réflexiologie, shiatsu… ;
• L’énergie: reiki, magnétisme, chromathérapie, etc. ;
• La conscience corporelle : hypnose, sophrologie, méditation… ;
• Les plantes: phytothérapie, fleurs de Bach ou encore aromathérapie ;
• L’art: la musique, la peinture et l’expression créative…

À cette liste, s’ajoutent aussi les médecines traditionnelles connues, comme la naturopathie ou la médecine chinoise. Ces deux approches se caractérisent par une dimension holistique revendiquée. Autrement dit, elles tiennent compte du bien-être global. Cela dit, de manière générale, les médecines douces insistent sur le lien entre le corps, l’esprit et la connexion à la nature.

Comment gérer son stress avec les thérapies manuelles ?

Les thérapies manuelles constituent un traitement non invasif basé sur les mains du praticien. Les massages, par exemple, relaxent le corps et soulagent les tensions musculaires. La réflexologie utilise aussi le massage à partir de ce que l’on appelle les zones réflexes. Dans le cas de la réflexologie plantaire, chaque zone réflexe correspond à une partie du corps (un organe, une glande, etc.). En stimulant certaines zones précises de la voute plantaire, le réflexologue rétablit l’équilibre dans la partie du corps correspondante. Il existe diverses formes de réflexologie (palmaire, faciale…).

Le rééquilibrage est aussi un principe de la kinésiologie, mais à partir de techniques de test musculaire. Le thérapeute pose une question tout en exerçant une pression sur les différents groupes musculaires de l’individu. Le tonus du muscle révèle la réponse du corps. S’il vous demande : « êtes-vous stressé au travail ? » et que la réponse est positive, le muscle reste tendu. Cette médecine part du postulat que votre corps connaît votre vie et vos besoins.

Le shiatsu, originaire du japon, s’inspire de la médecine traditionnelle chinoise. Cette pratique consiste à exercer des pressions avec les doigts, les paumes, les coudes ou les pouces sur des points d’acupuncture précis. Cette stimulation rééquilibre l’énergie vitale (Qi). Il en résulte des bénéfices pour lutter contre le stress : lâcher prise, évacuation des tensions… Le shiatsu s’utilise également pour améliorer la qualité du sommeil en stimulant la circulation sanguine.

Il y a bien d’autres techniques de soin axées sur le toucher, comme la massothérapie ou encore l’ergothérapie. Vous pourrez les retrouver dans nos formations aux thérapies manuelles.

Comment soulager le stress avec les thérapies énergétiques ?

Les thérapies énergétiques visent à soulager les maux de l’esprit et du corps pour atteindre un état de sérénité. Le reiki, pratique de guérison holistique, considère que les formes de stress vécues proviennent d’un déséquilibre énergétique. Le praticien canalise l’énergie universelle via l’imposition des mains et stimule l’énergie vitale du receveur. Il se concentre sur les méridiens ou chakras. D’un point de vue émotionnel, le reiki calme l’anxiété et les peurs. Sur le plan mental, il favorise la relaxation et la pleine conscience.

Les magnétiseurs ou guérisseurs se servent aussi de leurs mains pour canaliser l’énergie vitale et l’envoyer vers le receveur. Ce point commun entraîne une confusion fréquence entre magnétisme et reiki. En réalité, les disciplines se distinguent déjà par l’énergie utilisée. Le magnétiseur mobilise son propre flux d’énergie alors que dans le reiki, cette énergie est extérieure au praticien et au consultant. En effet, elle est universelle. De plus, le magnétisme vise surtout à soulager les douleurs et à favoriser la relaxation. Enfin, le magnétisme suppose généralement un travail physique direct alors que les soins reiki peuvent s’exercer à distance.

Pour finir, citons la chromathérapie ou chromothérapie. C’est une méthode de soin qui utilise les couleurs pour apaiser l’esprit et détendre le corps. Plus précisément, l’énergie et les propriétés des couleurs doivent stimuler l’auto-guérison. Le neuropsychiatre et acupuncteur Christian Agrapart a popularisé cette technique. Il est fréquemment cité comme inventeur de cette médecine vibratoire, mais l’idée de cure par les couleurs est assez ancienne.

Comment déstresser avec des thérapies à base de plantes ?

Les thérapies par les plantes sont des remèdes naturels par excellence. La phytothérapie, ou médecine par les plantes, utilise les bienfaits des végétaux pour traiter différents maux. Le stress en fait partie, car certaines plantes possèdent des propriétés relaxantes. Par exemple, la passiflore, la valériane, l’aubépine et la mélisse ont ces vertus. De plus, la diminution du stress peut passer par la réduction des niveaux de cortisol. Ainsi, la camomille et la lavande agissent sur cette hormone du stress physique. Les phytothérapeutes sont formés pour savoir quelle combinaison de plantes médicinales utiliser pour favoriser la guérison du stress.

Des plantes, on extrait aussi des composés aromatiques, à savoir les huiles essentielles. L'aromathérapie est donc une méthode naturelle pour soigner grâce aux propriétés des huiles essentielles. Certaines s’utilisent en gouttes sur les poignets ou le plexus solaire pour soulager les tensions musculaires. D’autres se respirent, sur un mouchoir ou en diffuseur d’arômes. L’huile essentielle d’ylang-ylang, notamment, est réputée pour ses vertus relaxantes et apaisantes.

Enfin, certaines espèces de plantes produisent des fleurs qui, mélangés à de l’eau de roche, donnent des élixirs floraux. Ils ont été mis au point par un médecin anglais, le docteur Edward Bach. Il existe différentes fleurs de Bach en fonction de l’état de stress. L’élixir Cherry Plum soigne la nervosité, la perte de sang-froid. L’élixir Impatiens s’adresse plutôt aux personnes irritables, quand l’elixir Pine favorise la capacité à reconnaître ses erreurs et à se pardonner… Les fleurs de Bach peuvent s’utiliser ponctuellement, en cure ou en complément d’autres thérapies. Il n’y a aucune contre-indication pour prendre un élixir floral, sous la langue, dilué dans de l’eau ou ajouté à une infusion.

Comment vaincre le stress avec les thérapies mentales ?

Nos formations aux thérapies mentales et émotionnelles rassemblent plusieurs disciplines. L’une des plus connues, pour vaincre le stress, est la sophrologie. Elle se caractérise notamment par l’utilisation de la respiration, précieux outil de régulation du stress. Le sophrologue propose également des techniques de relaxation pour se créer un espace de calme intérieur. Enfin, dans les séances de sophrologie, on peut pratiquer des exercices de gestion du stress.

Parmi les techniques thérapeutiques célèbres en lien avec le mental et le corps, figure l'hypnose. En provoquant un état de relaxation profonde, on accède à l’inconscient. Il est alors possible d’apporter des changements positifs dans l’esprit ou et dans le comportement de l’individu… ou de soi-même. En effet, l’auto-hypnose s’apprend aussi. L’hypnothérapeute peut notamment utiliser des suggestions positives pour modifier les réactions face au stress, identifier les pensées négatives pour les remplacer par des pensées constructives, etc.

Finissons avec la PNL (Programmation Neuro-Linguistique), approche thérapeutique particulièrement utilisée pour se libérer du stress. La PNL considère que le stress est le fruit de notre propre perception des évènements et des pensées qui en découlent. Par conséquent, si nous modifions la manière dont nous pensons et ressentons le stress, nous réduisons sn impact sur notre vie quotidienne. Comme la sophrologie, la PNL utilise la respiration, mais aussi des techniques pour travailler sur nos croyances limitantes. Comme l’hypnose, elle aide à développer une attitude mentale constructive. Enfin, le thérapeute spécialisé PNL travaille généralement sur la confiance en soi.

Quelles autres formes de médecines douces anti-stress ?

La naturopathie offre des solutions naturelles pour réduire le stress et le soulager efficacement. L’hygiène de vie y contribue incontestablement. Assurément, une activité physique régulière stimule la libération d’endorphines et réduit donc le niveau de stress. Le naturopathe aide également la personne stressée à avoir une alimentation adaptée, enrichie en magnésium par exemple. Il peut préconiser la prise de compléments alimentaires, mais aussi des exercices de méditation. Son rôle consiste à vous accompagner vers une meilleure santé, et la résistance au stress en fait partie.

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) est d’abord une philosophie qui a débouché sur des outils thérapeutiques variés. Elle repose sur une vision holistique de la santé et sur l’équilibre entre les deux forces complémentaires de l’univers, le yin et le yang. Outre l’acupuncture, la MTC peut englober les massages, la diététique, des exercices posturaux, des remèdes à base de plante… Le praticien de MTC commence par faire un bilan énergétique pour développer un plan de traitement personnalisé.

Terminons cette palette non exhaustive de médecines non conventionnelles avec l’art-thérapie. En effet, l’utilisation de différentes formes artistiques – peinture, dessin, sculpture, danse, musique, écriture, théâtre – permet de canaliser et d’évacuer les émotions négatives provoquées par le stress. D’une part, l’expression artistique de nos pensées et ressentis améliore la compréhension et la gestion de nos émotions. D’autre part, l’art-thérapie favorise la pleine conscience. De plus la pratique artistique développe la confiance en soi. Enfin, cette méthode aide à se relaxer. L’art-thérapeute soulage tous types de publics, des jeunes enfants jusqu’aux seniors.

Ces formes de médecine alternatives présentent un certain nombre de points communs. Les thérapeutes peuvent donc se former dans plusieurs disciplines. Ils choisissent ainsi la technique de médecine douce la plus adéquate pour le consultant ou la consultante.

Stress et médecine douce : quelle formation choisir ?

Le praticien en médecine douce souhaite aider autrui à atteindre un mieux-être. Quand il s’agit de stress, toutes les formes de médecine alternative contribuent à soulager les personnes qui en ont besoin. À partir des éléments ci-dessus, vous pouvez évaluer quels aspects des médecines alternatives vous séduisent le plus (manuelles, énergétiques…).

Ensuite, pour apprendre ces thérapies, il faut impérativement rechercher des praticiens formés et sérieux afin d’éviter les charlatans qui, hélas, existent. Enfin, vous pouvez contacter les centres de formation en médecine douce et les écoles pour obtenir des renseignements. Comparez les cursus, les avis, les témoignages et le mode d’apprentissage. Vous trouverez ainsi la formation qui vous permettre d’acquérir les compétences pour aider les autres à gérer leur stress.