Publié le 19.04.2019 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture
Pour diminuer les maux de dos grâce au Pilates, il faut pratiquer un renforcement musculaire ciblé sur les muscles dorsaux et la ceinture abdominale. Quand ni l’ibuprofène, ni l’aspirine, ni les anti-inflammatoires ne parviennent à soulager les problèmes de dos et les douleurs chroniques, le Pilates fait partie des remèdes naturels recommandés. Toutefois, certains exercices de musculation peuvent aggraver le mal de dos, d’où l’importance de connaître la bonne position à adopter.
Comprendre l’origine de la douleur est une première étape indispensable. D’ailleurs, de nombreuses personnes arrivent dans un studio de Pilates en annonçant : « j’ai mal au dos et mon médecin m’a conseillé de faire du Pilates ». C’est l’une des interventions non médicamenteuses aux bienfaits démontrés pour soigner les tensions musculaires suivantes :
Consulter d’abord un professionnel permet aussi de s’assurer de l’absence de contre-indications à la pratique du Pilates. Par ailleurs, si vous êtes sportif, le Pilates peut compléter votre routine d'exercices physiques
La méthode Pilates permet de muscler la colonne vertébrale, travailler l’assouplissement et renforcer la sangle abdominale. Le Pilates est excellent pour soulager les maux de dos parce que cette technique aide à rééquilibrer les forces musculaires. On peut distinguer trois grandes étapes :
C’est une technique globale. Autrement dit, même lorsqu’il s’agit de guérir des douleurs cervicales (y compris un torticolis) ou d’une contraction musculaire en haut du dos, il sera nécessaire de faire un travail sur les abdominaux transverses, les membres inférieurs, etc. À la fin d’une séance de Pilates conçue pour soulager le mal de dos, vous aurez donc potentiellement des courbatures dans le mollet, les ischio-jambiers, les quadriceps voire les fessiers.
Commencez par découvrir Comment débuter le Pilates afin de connaître les grands principes (respiration, concentration, abdomen rentré, et alignement épaules/hanches) de cette remise en forme.
Il est impossible de dresser ici une liste exhaustive de tous les exercices de Pilates spécial Dos. Ceux cités ci-dessous présentent l’avantage de pouvoir être pratiqués par des débutants.
Comme pour les exercices de gainage, l’aspect répétitif est essentiel. Essayez de programmer plusieurs séries brèves hebdomadaires en vous concentrant sur les mouvements.
Toutefois, l’idéal reste d’être accompagné par un praticien formé à la méthode de Joseph Pilates, d’autant que vous trouverez aisément des cours de Pilates Dos, sur machine, au poids du corps, ou avec du petit matériel.
Si jamais vous n’avez pas la possibilité de faire appel à un professeur de Pilates, évitez de forcer et interrompez-vous en cas de douleurs lombaires soudaines. Pensez à pratiquer un petit échauffement avant de commencer et quelques exercices d’étirement à la fin. Enfin, le fait de masser le dos après l’effort, avec des mouvements circulaires, contribuera à soulager vos muscles.
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