Comment choisir son premier cours de yoga ?

Publié le 19.07.2018 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture

En raison des bienfaits de cette pratique ancestrale, vous souhaitez vous initier au yoga, or vous voilà indécis face à la quantité de cours de yoga proposés. En effet, il existe une vingtaine de types de yoga. Découvrez les différences entre les formes de yoga les plus pratiquées pour mieux choisir votre première séance de yoga.

Le Hatha Yoga ou yoga traditionnel

De même que la danse englobe la danse classique, modern jazz, etc. le Hatha Yoga réunit tous les styles de yoga. Le mot Ha-Tha signifie « union ». D’un point de vue philosophique, le yoga repose sur des principes moraux tels que la bienveillance (vis-à-vis de soi-même et d’autrui), la non-violence et une hygiène de vie équilibrée. C’est un chemin intérieur vers une purification externe et interne.

Actuellement, le yoga désigne plutôt un ensemble de postures (asanas), d’exercices de respiration (pranayama) et de méditations guidées. Les cours d’Hatha Yoga sont accessibles à tous (hommes, femmes, enfants, seniors). Le déroulement de la séance s’adapte au niveau des participants et aux bienfaits recherchés (souplesse, relaxation, amélioration du sommeil, meilleure concentration, etc.)

Le Pranayama ou l’art de respirer

L’objectif du Pranayama est d’être conscient de sa respiration pour la diriger. Prana veut dire « souffle, âme » et a-yama « maîtrise, rétention ». Il s’agit essentiellement d’apprendre la respiration profonde, dite aussi respiration complète ou respiration abdominale. Cette dernière est d’ailleurs utilisée en sophrologie, en Pilates, et dans divers exercices de méditation. Les cours de Pranayama comprennent des exercices de respiration issus de différentes catégories de yoga.

En termes de bien-être, ce yoga du souffle serait positif, entre autres, pour lutter contre le stress, oxygéner les muscles, améliorer la digestion, ou encore prévenir les maladies cardio-vasculaires. Attention toutefois, car certains exercices, comme le bhastrika pranayama (respiration du cri), sont contre-indiqués pour les enfants. D’autres sont déconseillés aux femmes enceintes ou aux personnes ayant subi des opérations chirurgicales par le passé.

Le Yoga Ashtanga, un yoga athlétique

Initialement, l’Ashtanga Yoga était destiné aux hommes jusqu’à l’âge de 25 ans. Il fallait les former à être des guerriers. C’est une forme de Vinyasa Yoga. Autrement dit, le yogi synchronise son souffle avec des mouvements rythmés, auxquels s’ajoute la respiration particulière Ujjayi (contracter les muscles de la gorge et inspirer-expirer par les narines). Le regard doit être concentré sur un point précis de l’espace. Dans l’ensemble, c’est un yoga « cardio », très dynamique.

Désormais, les hommes et les femmes de plus de 25 ans sont acceptés dans les cours de Yoga Ashtanga, à condition d’être en bonne forme physique. En fait, mieux vaut avoir déjà un minimum d’expérience sportive. Ce yoga contribue efficacement au renforcement musculaire. La chaleur interne et la transpiration permettrait aussi de nettoyer l’organisme. Enfin, psychologiquement, ce serait un outil pour surmonter les difficultés quotidiennes dans le calme.

Les cours de yoga réparateurs : le yin yoga et le yoga aérien

Au contraire du Ashtanga Yoga, le Yin Yoga est un yoga doux. Les postures sont maintenues longuement (environ 5 minutes) et la respiration reste très lente. Le but est d’étirer les tissus conjonctifs, principalement les ligaments, les tendons et les articulations. Les exercices ciblent surtout les hanches, le bassin et la colonne vertébrale. Les efforts musculaires sont réduits et il s’agit principalement de postures assises.

Ce yoga réparateur, synonyme de détente profonde du corps et de l’esprit, est bien sûr adapté à tous les âges et niveaux. Certains yogis le pratiquent en guise d’échauffement progressif ou pour s’étirer en fin de séance. Le yoga aérien (yogaswing ou encore fly yoga), est également un yoga accessible quelle que soit la condition physique. Pratiqué à l’aide d’un hamac de yoga, ce yoga statique soulage la colonne vertébrale et améliorerait la circulation sanguine.

Choisir son atelier de yoga selon le professeur

Il est impossible de dresser ici une liste exhaustive de toutes les catégories de yoga, d’autant que certaines mixent différentes pratiques sportives, toutes orientées vers le bien-être. D’autres formes de yoga, récentes, ont été spécialement conçues pour un public particulier. C’est le cas du yoga prénatal, du yoga en entreprise, ou des séances de yoga pour enfants.

Pour choisir son premier cours de yoga, l’essentiel est peut-être de se fier au professeur de yoga. Celui-ci doit expliquer les postures, être à l’écoute de vos questions, et adapter sa séance à vos objectifs. Les indécis peuvent également s’orienter vers un stage de yoga. C’est un excellent moyen d’expérimenter un style de yoga.