Comment profiter au maximum des bienfaits des cours de fitness ?

Publié le 13.05.2019 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture

Pour profiter au maximum des bienfaits des cours de fitness, il faut choisir le bon entraînement et faire attention à son hygiène de vie. La pratique sportive améliore alors le système cardiovasculaire, la tonicité musculaire et le moral. Les quelques conseils ci-dessous vous aideront à optimiser les bénéfices de vos séances de sport.

Atteindre vos objectifs avec des activités sportives adaptées

Pour quelle raison avez-vous décidé de faire du sport ? La réponse à cette question conditionnera en partie votre pratique sportive. Si vous voulez brûler des calories, vous pourriez suivre un cours de Zumba fitness, tester le spinning ou pratiquer la gym aérobic à plus ou moins haute intensité.

Vous préférez la musculation ? Là aussi, le choix est vaste : machines de muscu, exercices de renforcement musculaire au poids du corps, cours de Body Sculpt… Enfin, si votre unique objectif est d’être en forme, rien ne vous empêche de faire une séance d’essai pour chacune des activités proposées dans la salle de fitness.

À ce sujet, les critères pour bien choisir son club de fitness peuvent vous être utiles. Cela dit, à condition d’avoir quelques accessoires et accès à des cours de sport en ligne, votre entraînement physique peut se faire à la maison. Sachez toutefois que la participation à un cours collectif est souvent beaucoup plus motivante indépendamment du lieu (salles de sport, centre de remise en forme ou fitness club).

Cours collectifs de fitness, entraînement libre en salle de sport, ou sport à domicile ?

Les prix des appareils de musculation et fitness sont de plus en plus abordables (vélos d’appartement, stepper, rameurs, haltères…). En parallèle, les cours de fitness en ligne se développent avec des vidéos et applications d’e-coaching téléchargeables. Ces solutions présentent des avantages et d’ailleurs, mieux vaut s’entraîner à domicile plutôt que de ne pas rentabiliser son abonnement en salle de sport.

Néanmoins, la présence d’un coach sportif vous permettra vraiment de mieux profiter des bienfaits des cours de fitness. D’une part, les coachs savent évaluer votre condition physique pour vous proposer des séances de fitness réellement adaptées. D’autre part, en tant que professionnel, le coach pourra vous conseiller si vous adoptez une mauvaise posture durant vos exercices physiques.

Quel que soit votre choix, certains principes doivent être respectés systématiquement :

• Porter une tenue confortable, du choix des chaussures de fitness aux vêtements de sport conformes à l’activité sportive pratiquée
• S’hydrater régulièrement, surtout si l’effort physique vous fait beaucoup transpirer
• Avoir une bonne alimentation et dormir suffisamment entre chaque cours de fitness
• Commencer la séance avec un échauffement et l’achever avec des étirements afin de réduire le risque de blessure et l’inconfort lié aux courbatures.

En cours particulier et dans les salles de sport, ces éléments sont normalement pris en considération dès le premier entretien.

Avoir un programme de fitness (séance de sport et alimentation)

Le recours au coaching sportif permet d’avoir un suivi personnalisé, sur mesure :

• Un programme de musculation évolutif avec le nombre de séries, répétitions et temps de repos en fonction du nombre d’entraînements hebdomadaires
• Des conseils alimentaires afin d’optimiser les bénéfices des cours fitness
• L’entraînement cardio approprié quel que soit votre objectif et vos aptitudes
• Des bilans réguliers pour diversifier les activités et les rendre plus efficaces

Il est beaucoup plus difficile de se constituer un bon programme personnalisé sans la présence d’un professionnel, et ce même en étant bien documenté sur le sujet.

Si vous êtes déjà particulièrement intéressé par une discipline sportive – cross training, body pump (ou bodypump), Hiit, cours CAF (cuisses abdos fessiers) ou autres – les séances collectives sont ouvertes à tous les niveaux et généralement dispensées par des moniteurs ou monitrices diplômés.

Être régulier dans sa pratique sportive

Est-ce qu’il faut s’entraîner le matin ou le soir ? À quelle fréquence hebdomadaire faire du cardio pour perdre du poids ? Est-il préférable de pratiquer le sport à jeun pour brûler des graisses plus rapidement ? Combien de temps rester en salle de musculation pour réussir sa prise de masse ? Les réponses dépendent de nombreux facteurs.

Le plus important est d’avoir une pratique sportive régulière tout en se ménageant des temps de récupération. Les séances matinales ont un impact positif sur la concentration durant le reste de la journée. Cependant, les cours de fitness du soir sont parfaits pour se défouler après une journée stressante. Les exercices d’endurance peuvent se pratiquer à jeun, mais il est recommandé de prendre un repas, même léger, avant un cours d’interval training, etc.

Certains visent la remise en forme (sport santé), d’autres le dépassement de soi et la performance. Chacun doit trouver le juste équilibre entre intensité de l’entraînement et phases de repos en tenant compte des différents paramètres (niveau de pratique, mode de vie…). De ce point de vue-là aussi, les coachs sportifs, entraîneurs ou professeurs diplômés sauront vous conseiller.