Comment concilier cours de fitness et confinement ?

Publié le 20.03.2020 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture

Pour concilier cours de fitness et confinement, faites appel à la technologie ! Découvrez des solutions pour entretenir votre forme malgré la fermeture des salles de sport et les déplacements restreints : applications, vidéos fitness... Renforcez votre système immunitaire et gardez le moral en pratiquant une activité sportive dans votre salon.

Conseils avant de faire du fitness à la maison

Il est encore possible de faire un bref jogging, en solo, et sans s’éloigner de son quartier. Cependant, ce n’est pas l’idéal pour le sportif assidu ou l’adepte de la salle de musculation. Certains préfèrent aussi faire de la gymnastique ou travailler leur souplesse. Pour d’autres, obligés d’arrêter de travailler, la pratique sportive est un moyen d’occuper sainement son corps et son esprit.

Quelles que soient vos raisons de faire du fitness, l’entraînement à domicile est recommandé pendant cette période de confinement. Au préalable :

• Choisissez vos objectifs : entraînement cardio, cours de renforcement musculaire, gym douce ou stretching, Aérobic… Les professionnels recommandent de varier les activités physiques, mais l’important reste d’être actif malgré le contexte.
• Ajustez votre emploi du temps pour caser une séance dans votre journée, en fonction de vos contraintes actuelles : télétravail, présence de vos enfants, etc.
• Faites un petit peu de place dans votre lieu de vie pour l’adapter au cours de sport sélectionné.

En termes de matériel, il vous suffit de porter une tenue appropriée à vos mouvements. Vous n’avez pas besoin d’acheter de nombreux accessoires fitness. Un tapis reste néanmoins utile pour le yoga et la gym douce comme le Pilates.

Pour faire de la muscu, outre les exercices au poids du corps, utilisez les objets quotidiens : packs d’eau, chaises… Sur Internet, vous trouverez beaucoup d’astuces pour remplacer les appareils de musculation.

Résumé des solutions pour organiser ses cours de fitness à domicile

Les coachs sportifs vous accompagnent à distance d’une multitude de manières. Vous pouvez vous fier à vos habitudes numériques pour faire votre choix parmi les diverses possibilités :

• Applis fitness web et mobile, gratuites ou payantes (vous bénéficiez généralement d’au moins une séance d’essai, voire de quinze jours ou d’un mois d’accès gratuit)
• Les cours vidéo, par webcam, smartphone, ou site Internet, mis à disposition par les salles de fitness depuis les mesures de confinement
• Les différentes chaînes YouTube par thématique et activité, selon vos besoins
• Les jeux vidéo de simulation (sur Wii U, Nintendo Switch…), qui permettent aussi de faire du sport en famille
• Les réseaux sociaux où des coachs et des professeurs de sport proposent des cours en direct ou en différé, via Facebook et surtout Instagram
• Les podcasts, sans images mais avec la voix motivante du coach et une musique dynamique
• L’application par visioconférence pour s’entraîner entre amis, comme dans un cours collectif, malgré la distance physique

Même sans vous rendre à la salle de sport, un coach vient donc toujours à vous.

Sélectionner son programme de fitness

Dans l’ensemble, vous retrouverez les mêmes thématiques, des sites web d’hébergement vidéo aux applications mobiles, via smartphone, tablette ou ordinateur :

• Cours de zumba, danse, aérobic
• Circuit cardio musculation (HIIT Interval Training)
• Séances de yoga
• Renforcement musculaire ciblé : abdos, cuisses fessiers, biceps et triceps…
• Exercices de souplesse et techniques pour s’étirer

Il y en a pour tous, des débutants sédentaires aux sportifs confirmés. La durée des séances est variable, de 7 minutes pour les pressés, à 1 heure pour les plus motivés.

La motivation, précisément, fait intégralement partie du programme. La musique entraînante – ou relaxante selon l’activité – et les encouragements du coach sportif sont inclus dans l’entraînement. La séance est toujours encadrée par un échauffement au début et le retour au calme avec des étirements à la fin.

Avoir un programme personnalisé avec un coaching virtuel

Des applications vous offrent aussi la possibilité d’avoir un programme personnalisé en fonction de divers paramètres. D’abord, vous précisez vos caractéristiques personnelles (âge, condition physique, niveau d’entraînement, taille, poids…). Ensuite, vous pouvez vous fixer des objectifs ou des défis :

• S’affiner (vous bénéficiez alors de recettes de cuisine, voire de la possibilité de prendre des photos pour suivre votre évolution physique)
• Travailler des groupes musculaires spécifiques (abdominaux, obliques, dos, bras…)
• Profiter d’une remise en forme tout en douceur
• Suivre un entraînement fractionné explosif

Vous devez sélectionner votre matériel, donc les exercices proposés sont toujours réalisables. Parmi les fonctionnalités potentiellement intéressantes, qui diffèrent d’une application à l’autre, citons :

• Les conseils axés hygiène de vie et mental : sommeil, concentration, alimentation…
• Les partages de photos et d’exercices entre amis
• La liberté de choisir sa musique en important ses playlists
• Des badges, des médailles ou autres récompenses quand vous progressez
• Le chronomètre qui s’affiche pendant la séance

En somme et heureusement, malgré la pandémie de Covid-19, les activités sportives sont toujours accessibles. Chaque jour, de nouvelles initiatives apparaissent pour concilier cours de fitness et confinement, afin de mieux vivre cette situation inédite.