Réduction du stress basée sur la Pleine Cosncience

La Pleine Conscience est une méthode qui permet de réduire son stress et mieux gérer ses émotions. Elle utilise des techniques de respiration, de relaxation du corps et de visualisation dans l'esprit. Le cours consiste à réduire les effets du stress et à les accepter par la pratique. D’autres techniques permettent de renforcer son bien-être grâce notamment à un affect plus positif et une meilleure estime de soi. Les techniques enregistrées et les fiches résumé de chaque cours sont transmises

Programme

Le programme comporte des techniques et des informations théoriques de la méthodologie de la Méditation Pleine Conscience. Pour chaque cours, je transmets une pratique. Les thèmes abordés et les pratiques associées au cours du programme sont les suivants :

- Maintenir l’attention dans le présent et le scan corporel
- Prendre conscience des automatismes et la méditation assise
- Se libérer de l’emprise des jugements et la méditation assise
- L’acceptation et le lâcher-prise et la méditation de l'acceptation des émotions
- L’importance des objectifs et la méditation 5mn de respiration
- La compassion et l’auto-compassion et la méditation de l'amour bienveillant
- Dissocier l’ego du soi véritable et la méditation de l'observateur
- Intégrer la Pleine Conscience dans sa vie quotidienne et le yoga en pleine conscience

Prérequis

La Méditation Pleine Conscience est adaptée à tous, quel que soit l'âge et la condition physique. Les techniques sont simples et efficaces. Elles peuvent se pratiquer où et quand la personne le souhaite, assise, debout ou couchée. Elles ne requièrent aucun matériel particulier, ni de tenue vestimentaire particulière

Pour aller plus loin

https://www.sophroharmonie.ch