P. F. COVA | Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Le MBSR est un programme de huit semaines, validé scientifiquement, qui favorise la régulation émotionnelle, renforce la concentration et développe la capacité à répondre plutôt que réagir. Un cadre structuré pour retrouver calme, clarté et présence dans votre quotidien, tant professionnel que personnel.

Programme

Programme MBSR – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré de 8 semaines, développé par Jon Kabat-Zinn, destiné à apprendre à répondre au stress avec davantage de conscience, de sérénité et de discernement. Il combine méditation, mouvements conscients, exercices d'observation et échanges en groupe afin d'intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.

Séance 1 – Sortir du pilote automatique
Découvrir les fondements de la pleine conscience et développer une présence attentive à l'expérience du moment.

Séance 2 – Percevoir autrement
Explorer le fonctionnement de nos perceptions et prendre conscience des réactions automatiques qui influencent notre manière de vivre les situations.

Séance 3 – Revenir au corps
Utiliser les sensations corporelles comme point d'ancrage et reconnaître les premiers signes du stress.

Séance 4 – Comprendre le stress
Identifier les mécanismes du stress et développer une nouvelle façon d'y répondre grâce à la pleine conscience.

Séance 5 – Accueillir les difficultés
Observer les pensées, les émotions et les sensations avec curiosité, ouverture et bienveillance.

Séance 6 – Communiquer en pleine conscience
Développer une communication plus authentique, une écoute attentive et une présence à soi et aux autres.

Journée de pratique
Une journée de pratique intensive, principalement en silence, permettant d'approfondir l'expérience de la pleine conscience à travers la méditation, la marche consciente, les mouvements conscients et le repas en pleine conscience.

Séance 7 – Prendre soin de soi
Identifier ses ressources personnelles et cultiver des habitudes favorisant l'équilibre et le bien-être.

Séance 8 – Intégrer la pleine conscience dans sa vie
Faire le bilan du parcours, consolider les apprentissages et construire un plan pour poursuivre la pratique au quotidien.

Prérequis

RDV par ZOOM avec l'enseignante

Pour aller plus loin

https://mujeresenplenaconsciencia.my....