Cours d'initiation à la méditation

Nous verrons des notions sur les postures permettant de rester immobile ainsi que des pratiques simples pour commencer à à explorer l'intérieur de soi.

Il existe 2 programmes de cours pour les débutants :

1. "Méditation simple" : programme de 3 périodes de 1h45 ou sur une journée complète pour les personnes souhaitant apprendre une pratique de méditation pour débuter en douceur.

2. "Exploration" : programme de 5 périodes de 1h45 pour les personnes souhaitant découvrir un éventail plus large de pratiques de méditation afin de choisir celles qui leur correspondent le mieux et d'établir sur cette base leur propre pratique.

Ces 2 programmes sont adaptés aux personnes n'ayant aucune connaissance de base de la méditation.

Chaque cours du programme est donné successivement, un par semaine, et ils devraient idéalement être suivis dans cet ordre, de sorte que vous puissiez un peu pratiquer pour vous entre deux cours. Vous êtes cependant libre de n'assister qu'au premier cours ou à un autre de votre choix, ou de revenir suivre un cours que vous avez déjà suivi. Si vous n'avez aucune expérience, le premier cours est un prérequis pour les autres.

Pour celles et ceux qui ne peuvent pas venir en semaine ou préfèrent consacrer une journée complète en immersion, il est possible de suivre une journée d'initiation.

Ces cours se déroulent dans une atmosphère détendue et une grande place est laissée à vos
questions.

Les personnes souffrant de troubles psychiques doivent préalablement vérifier avec leur médecin qu'il n'y a pas de contre-indications.

Lieu : Rue Neuve 13, Lausanne
Il est nécessaire de s'inscrire avant de venir au cours.

Programme

PROGRAMME "Méditation simple":

Cours I - Les bases
- Postures assises
- Bases de la pratique personnelle
- Etablir l'observateur
- Méditation du type "pleine conscience"

Cours II - Corps et réflexion méditative
- Questions sur la pratique du cours I
- Se relier au corps
- Méditer sur un thème

Cours III - Partage
- Questions sur la pratique du cours II
- Etablir son plan de pratique
- Retour sur expérience et échange entre les participants


PROGRAMME "Exploration":

Cours I - Les bases
- Postures assises
- Bases de la pratique personnelle
- Etablir l'observateur
- Méditation du type "pleine conscience"

Cours II - Corps et énergie
- Questions sur la pratique du cours I
- Se relier au corps
- Explorer l'énergie intérieure : sensations et perceptions subtiles
- Régulation et observation du souffle

Cours III - Imagination
- Questions sur la pratique du cours II
- Répétitions de paroles en silence
- Visualisation intérieure

Cours IV - Intérieur et extérieur
- Questions sur la pratique du cours III
- Se relier à l'extérieur : méditation sur des objets et intuition
- Méditation sur des idées

Cours V - Partage
- Questions sur la pratique du cours IV
- Etablir son plan de pratique
- Comment continuer
- Retour sur expérience et échange entre les participants


PROGRAMME "Journée d'initiation" :

Horaire général : 10h - 12h puis 14h - 17h

10h - 12h : Les bases
- Postures assises
- Bases de la pratique personnelle (cf. conseils aux débutants)
- Etablir l'observateur
- Méditation de type "pleine conscience"

Pause de midi (pique-nique sur place possible)

14h - 15h30 : Corps et respiration
- Se relier au corps physique
- Perception de l'énergie intérieure
- Régulation et observation de la respiration

Petite pause (thé et biscuits)

15h50 - 17h : Relations et partage
- Méditation sur les relations
- Méditer sur un thème
- Etablir son plan de pratique, basé sur cet exemple
- Retour sur expérience et échange entre les participants

Prérequis

Commencez avec le cours I si vous n'avez jamais médité.
Sur inscription uniquement (téléphone ou e-mail).

Pour aller plus loin

https://www.reliance-centre.ch/cms/ac...