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Cours de Gymnastique Douce et Posturale à Vernier • par des professionnels passionnés •

Gym posturale : pour prendre soin de son dos, mais pas seulement... à Vernier

La gym posturale est un ensemble de techniques qui font travailler le maintien, l’alignement et la posture du corps. Les cours de cette gym douce peuvent s’inspirer des techniques issues du Pilates ou du stretching, avec une application spécifique selon les coachs. Il y a en effet plusieurs manières d’envisager la gym posturale, mais toujours dans un même ensemble d’objectifs :

  • Maintenir une bonne posture : on le sait, nos modes de vie sédentaires ne sont pas tendres avec le dos. Trop de station assise, trop peu d’exercices peuvent être à la longue une source importante de douleurs dorsales et autres. La gym posturale permet de reprendre possession de son corps et d’apporter à votre colonne vertébrale un entraînement régulier pour éviter les tassements et favoriser une bonne posture.
  • Conserver ou retrouver sa mobilité : la gym posturale est presque un bain de jouvence pour les articulations. En effet, celles-ci souffrent également du manque d’activité, ce qui génère des douleurs, des difficultés à la marche, etc. Des articulations en bonne santé doivent être régulièrement sollicitées, avec douceur, afin de conserver leur fonction et pour gagner en fluidité.
  • Galber sa silhouette : en faisant travailler l’ensemble des muscles du corps avec douceur, la gym posturale aide à retrouver une démarche plus athlétique et des membres mieux dessinés.
  • Mieux gérer son stress : la gym posturale, qui demande de la concentration et du calme, est une parenthèse bienvenue par rapport au stress ambiant dont souffrent de plus en plus de personnes. Cette pratique peut donc être inscrite dans un rituel quotidien ou régulier de gestion du stress.
  • Reprendre confiance en soi : un corps plus tonique, moins de douleurs, une posture plus affirmée, sont parmi les gains de la gym posturale. Mieux dans votre corps, vous serez également mieux dans votre tête, et cela vous aidera à retrouver de la vitalité ainsi que de l’énergie.

Gym douce pratiquée par les seniors mais pas seulement, la gym posturale présente de réels atouts pour renforcer la mobilité articulaire et diminuer les tensions dorsales. Véritable bain de bien-être, cette gym est un cadeau que vous faites à votre dos, et elle vous permet de regagner en souplesse. Choisissez votre cours pour profiter des bienfaits de la gym posturale !

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Notre sélection de Cours de Gymnastique Douce et Posturale à Vernier

Sélection de quelques annonces:

Cours de baby-gym Kids Up parent-enfant
KIDS UP GENEVE
Cours Collectif
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Enfants seuls
  • En école / chez l'enseignant (1.9km - Meyrin)
Kids UP propose des cours hebdomadaires de gym parent-enfant qui mêlent découverte du corps et de l’espace, motricité globale et motricité fine, pour les enfants dès 14 mois.
Cours de taiji quan et qi gong, débutants et avancés
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Cours de taiji quan et qi gong à Genève - détente et énergie pour une bonne santé, ambiance conviviale. Prix doux (association à but non lucratif)
Cours de Taiji et Qi Gong aux Eaux-Vives
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
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  • En école / chez l'enseignant (4.5km - Genève)
Par des gestes simples, lents et en accord avec la respiration, le Qi Gong vise à l’harmonie du corps à l’interne comme à l'externe.
séances de mouvement somatique - méthode Thomas Hanna à Genève
Cours Particulier, Semi-privé
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Relâchement musculaire et relaxation globale selon la méthode Thomas Hanna: Des mouvements lents, accessibles pour tout le monde, pour soulager les tensions chroniques, enlever la fatigue de la journée, retrouver le calme et le bien-être.
cours de Pilates à domicile
Cours Particulier, Semi-privé
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Danseuse et professeur de Pilates de 3ème génération, formée au Swiss Body Pilates à Genève, je vous propose une approche douce et ciblée, grâce aux cours de Pilates à domicile.
Gestes et Postures de Sécurité au travail
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Cours en entreprise pour personnel travaillant avec des charges ou des postures astreignantes pour la colonne vertébrale.
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Cours Particulier, Semi-privé
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Le bien-être par le hatha yoga, qi gong, mouvement somatique, méthode Feldenkrais et différentes techniques de relaxation: Je vous aide à vous soigner vous-même, en choisissant des techniques de mouvement et de relaxation qui vous conviennent le mieux.
Ergonomie bureautique - cours en entreprise
ERGONOMIE P.M.POSTURES
Formation En entreprise
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Prévention pour le personnel travaillant devant des écrans d'ordinateur. Formation en ergonomie de bureau.
Gym post-natale à domicile - privé - tout Genève
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Coach certifiée par le créateur de la méthode, je vous guide avec ma voix pour effectuer des mouvements lents de rotation et de contre-rotation. Votre colonne se délie, vos articulations se lubrifient, vos muscles profonds se renforcent et votre système nerveux s'apaise.
Hatha yoga classique, méditation
Cours Particulier, Semi-privé
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Faire la paix avec son corps
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Débutant, Moyen
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Après différentes années de pratique et de formation en yoga thérapeutique, Hatha et Raja flow, j'accompagne les personnes à recouvrer le plein potentiel de leur corps. Que vous soyez en belle santé ou en rémission, les cours sont adaptés à vos possibilités. Nous progressons et respirons ensemble afin pour le plus grand plaisir de vos cellules.
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Vous souhaitez découvrir le Yoga à votre rythme?
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Yoga pour tous - Détente & régénération
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Cours yoga des yeux
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Ce cours vous rend conscient de l'importance de vos yeux. Exercices de relaxation, de respiration, de visualisation et de musculation pour défatiguer, renforcer et améliorer votre vision.
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Le Yoga prénatal permet aux femmes enceintes de bien vivre leur grossesse et de se préparer à l'arrivée de bébé. Par la pratique d'exercices physiques, de respiration, de relaxation, le yoga prénatal permet aux futures mamans de garder la forme, de faire le plein d'énergie et de soulager les petits maux de la grossesse. Le Yoga est un art de vivr
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Cours Particulier, Semi-privé
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Cours de Yoga individuel à Genève Les cours durent 75 minutes Le contenu du cours est créé en fonction des besoins et des capacités de "l'élève" Les pratiquants confirmés qui souhaitent approfondir leur pratique ou les personnes désirant découvrir le Yoga sont les bienvenues
Divers cours de gymnastique douce
Cours Collectif
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L'agenda des prochains évènements de Gymnastique douce & posturale

Stages de Qi Gong à Genève Eaux-Vives 2024
14AVRIL
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Yoga pour tous - Détente & régénération
25AVRIL
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Nos guides pour bien choisir son cours

Tout ce qu’il faut savoir sur la gym douce posturale
Souveraine pour entretenir le dos et conserver sa mobilité, la gym douce posturale est une activité sportive qui trouve sa place dans une démarche globale pour prendre soin de son corps. Que fait-on dans les cours de gym posturale ? Est-elle plus indiquée pour une tranche d’âge spécifique ? Comment et avec qui prendre des cours ? Nous répondons ...

Découvrez une sélection des meilleurs cours de Gymnastique Douce et Posturale à Vernier

Comment faire de la gym posturale ?

La gym posturale se pratique sur un tapis qui devra être ni trop fin ni trop mou : les tapis de yoga ne conviendront pas, un tapis de Pilates peut être adapté mais ne le choisissez pas trop épais. En cas de doute, demandez à votre coach ou professeur, qui saura vous dire lequel choisir.

Vous serez pieds nus pour vos exercices, afin d’avoir un meilleur contact avec le sol, ce qui favorise le travail de la posture. Côté vêtements, choisissez une tenue de sport confortable, qui vous donne une grande liberté de mouvement : la gym posturale est aussi une recherche de bien-être, vous devez vous sentir à l’aise. Il vous faudra peut-être des accessoires, mais de nombreux exercices se font sans.

...

La gym posturale peut être vue comme une routine quotidienne qui vous permet de prendre soin de votre corps : vous pouvez donc faire des exercices tous les jours, le matin au lever par exemple, pour aider votre corps à s’assouplir et à se tonifier. Mais avant de pouvoir planifier vos exercices quotidiens, il est préférable de prendre des cours avec un professeur de gym posturale. En effet, celui-ci pourra vous conseiller et vous corriger car si vous ne faites pas correctement les exercices, ceux-ci ne seront pas aussi efficaces qu’ils devraient l’être, et surtout, vous risquez de vous faire mal.

Une séance de gym posturale commence toujours, comme dans la plupart des sports quels qu’ils soient, par un échauffement. Il s’agit de préparer votre corps en douceur, de réveiller muscles et tendons, afin de s’assurer que votre pratique se passe dans les meilleures conditions possibles. Après cette phase de préparation, différents exercices de gym posturale, doux mais toniques, vous seront proposés. Par exemple, pour travailler les adducteurs et les abducteurs afin d’assurer la stabilité des genoux, vous devrez marcher avec un élastique croisé. Pour renforcer vos muscles dorsaux, vous devrez lever le bassin en gardant la plante des pieds au sol. Ainsi, vous ferez des exercices de gainage statiques ou des postures plus dynamiques selon l'enseignement de votre professeur de gym posturale. 

Comment choisir son cours de gym posturale ?

Certaines techniques de gym posturale peuvent être pratiquées en solo, mais le mieux c’est tout de même d’avoir un professeur dédié qui pourra vous corriger et vous faire progresser. De nombreux coachs et professeurs proposent de prendre des cours de gym posturale, que ce soit à domicile ou à distance. Pour bien choisir son cours, il faut prendre en considération plusieurs critères :

  • Le type de cours : les professeurs de gym posturale donnent en général un descriptif de leurs cours, si vous n’en trouvez pas n’hésitez pas à le demander. En effet, certains cours peuvent être plus ou moins accessibles à votre condition physique actuelle, ou être tournés davantage vers une tranche d’âge ou un objectif précis.
  • Le niveau de pratique : si vous avez déjà fait de la gym posturale, ou une autre gymnastique douce, vous retrouverez probablement des choses que vous avez déjà vues. Le cours que vous choisirez doit vous permettre de progresser : ni trop facile ni trop difficile, il doit vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
...
  • La qualification et le savoir-être du professeur : votre cours de gym posturale est un moment privilégié, qui doit vous apporter détente et tonus. Ainsi, le choix du professeur est important car vous devez vous sentir dans un contexte bienveillant pour pratiquer avec plaisir et détermination. L’approche du professeur doit être très pro, sa compétence doit être une évidence (connaissance du corps, variété et pertinence des exercices, etc.).

En cas de doute, demandez si vous pouvez suivre une séance d’essai de gym posturale avant de vous engager. C’est une possibilité qui est souvent offerte, et cela vous permet de voir rapidement si ce cours vous convient ou non.

Existe-t-il des risques de blessure liés à la pratique de certains types de gym posturale ?

La gym posturale n’a rien à voir avec la gym acrobatique : il s'agit ici de prendre soin de son corps avec des exercices adaptés. Cette gymnastique douce mais néanmoins profonde est idéale à tout âge mais convient particulièrement aux seniors. La gym posturale est douce : elle n’agresse pas les articulations, ne demande pas d’efforts trop intenses pour le cœur et ne cherche pas à battre des records. Elle s’inscrit tout naturellement dans une démarche de bien-être par le sport.

En théorie, le risque de blessure est donc minime lorsqu’on pratique la gym posturale. Cependant, le corps peut être malmené dans les cas suivants :

  • Les exercices de gym posturale ne sont pas correctement exécutés : la position dans laquelle doivent être faits les mouvements est très importante. Le moindre décalage peut générer des tensions, voire des douleurs. C’est pour cela que faire de la gym posturale avec un professeur est bien plus recommandé que de s’exercer seul : le prof vous voit et peut vous corriger.
...
  • Vous avez un problème de santé spécifique : selon les cas, certains exercices vous seront interdits, ou alors ils doivent être adaptés à vos capacités. Là aussi, il est important d'être accompagné et conseillé, par votre médecin en premier lieu et par votre professeur de gym posturale, qui doit connaître votre état de santé et en tenir compte lors de son cours.
  • Vous n’êtes pas à l’écoute de votre corps et de vos sensations : la gym posturale doit vous apporter un bénéfice et vous devez vous sentir bien pendant et après le cours. Si vous forcez trop, ou si vous faites des exercices qui ne sont pas adaptés pour vous, vous risquez de vous faire mal.