Gym douce posturale : tout ce qu’il faut savoir

Publié le 16.01.2023 | Rédigé par Nathalie Ewert | 4 minutes de lecture

Souveraine pour entretenir le dos et conserver sa mobilité, la gym douce posturale est une activité sportive qui trouve sa place dans une démarche globale pour prendre soin de son corps. Que fait-on dans les cours de gym posturale ? Est-elle plus indiquée pour une tranche d’âge spécifique ? Comment et avec qui prendre des cours ? Nous répondons à vos questions.

A qui s’adresse la gym douce posturale ?

La gym douce posturale est une gym qui respecte le corps. Comme son nom l’indique, il n’y a rien de violent pour les muscles ou les articulations, ce qui permet à de nombreuses personnes de pouvoir la pratiquer sans souci.

Elle est donc particulièrement indiquée pour :

• Les seniors : particulièrement concernées par la perte d’autonomie liée à un corps vieillissant, les personnes âgées peuvent facilement adopter la gym douce posturale et ses bienfaits.
• Les personnes souffrant de douleurs chroniques : elles trouvent du soulagement, notamment pour des problèmes récurrents de dos, avec la gym douce posturale. Celle-ci respecte leur pathologie tout en aidant à prendre en charge les douleurs.
• Les femmes qui viennent d‘accoucher : permettre à son corps, mis à l’épreuve pendant la grossesse, de retrouver du tonus et de la vitalité avec la gym posturale est recommandé pour les jeunes mamans.
• Les personnes en rééducation après un accident : outre les séances de kiné, la gym douce posturale peut aider à la réappropriation de son corps suite à un traumatisme physique récent ou ancien.

Plus généralement, la gym douce posturale a des bienfaits assez universels. Elle peut donc être pratiquée par tous. Les sportifs peuvent par ailleurs y trouver un avantage indéniable car elle peut améliorer certaines pratiques où la posture est essentielle, et aider à la préparation physique. Pour les personnes sédentaires, quelques exercices de gym douce posturale chaque jour peuvent aider à prévenir les troubles musculo-squelettiques qui sont malheureusement fréquents lorsqu’on est trop souvent assis et/ou à un poste de travail dont l'ergonomie laisse à désirer. En résumé, la gym douce posturale peut, et devrait sans doute, faire partie du quotidien de chacun.

Le principe de la gym douce posturale est simple : il s’agit notamment de travailler le bon emplacement du dos et la stabilisation du bassin pour acquérir une posture stable, sans douleur, et tonique. En effet, adopter une bonne posture permet de bien aligner les os et les articulations afin que les muscles soient correctement utilisés. Ceci a pour effet de réduire l'usure anormale des surfaces articulaires qui provoque à terme une arthrite et/ou des douleurs articulaires. Une mauvaise posture peut aussi entraîner des douleurs musculaires, une diminution de la portée des mouvements ainsi qu’une difficulté à garder l’équilibre.

Quelles sont les techniques de gym douce posturale ?

Les techniques de gym douce posturale allient dynamisme et détente. L’objectif est d’enchaîner des mouvements lents tout au long de la séance, en conscience et avec une intention. La recherche de précision et de fluidité est au cœur des techniques de gym douce posturale : il s’agit d’être à l’écoute de son corps et de respecter ses possibilités.

La gym douce posturale inclut des exercices qui se retrouvent dans d'autres disciplines comme le yoga, le stretching, le gainage ou encore le Pilates. Mais l’approche est spécifique car on vise avant tout à corriger sa posture. Ainsi, quelques exercices simples sont souvent enseignés dans les cours de gym douce posturale, mais vous pouvez également les pratiquer chez vous :

• Vérifiez d’abord où vous en êtes avec votre posture : tenez-vous debout, le dos contre le mur (les omoplates et les fesses doivent le toucher, et vos pieds doivent être à quelques centimètres du mur). Passez votre main entre le mur et le bas de votre dos : s’il y a trop de place pour elle, votre posture est à revoir. Si c’est le cas, contractez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour redresser votre dos, puis éloignez-vous du mur en conservant cette position.
• Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez le coude pour poser vos doigts sur votre dos. Avec votre main gauche, attrapez les doigts de votre main droite puis reculez les coudes et respirez pendant quelques secondes puis faites la même chose de l’autre côté. Ne forcez pas si vos mains ne se touchent pas, cela viendra avec le temps.
• Agenouillez-vous avec les cuisses serrées et les pieds derrière vous, plantes des pieds dirigées vers le plafond. Redressez votre dos et gardez cette posture pendant une minute pour commencer, un peu plus chaque jour si vous le pouvez.
• Mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit. Ancrez vos orteils : vos pieds doivent être perpendiculaires au sol. Poussez votre pelvis vers le haut, coccyx vers l’extérieur, votre ventre vers le bas et tête levée en regardant le plafond. Votre regard devrait se tourner vers le plafond. Puis posez le haut de vos pieds au sol, rentrez votre coccyx en avançant votre pelvis. Votre dos s'arrondit et votre regard se tourne vers le sol. Alternez plusieurs fois ces deux postures.

Cette sélection d’exercices de gym douce posturale, pratiqués très régulièrement, devrait avoir rapidement un effet positif sur votre santé et votre bien-être. En travaillant votre posture, vous vous réapproprierez votre corps et vous lui (re)donnez de la latitude, de la liberté, tout en éloignant les douleurs.

Comment choisir son professeur de gym douce posturale ?

Les exercices de gym douce posturale ne sont pas “violents” et à ce titre ils présentent peu de risques quel que soit l’âge. Toutefois, suivre des cours avec un professeur a de nombreux avantages et peut même être particulièrement recommandé pour les raisons suivantes :

• Si vous exécutez mal une posture, vous ne pouvez pas forcément le savoir, et cela peut entraîner des douleurs ou tout simplement rendre l’exercice inefficace. Le professeur vous voit, et peut vous corriger.
• Avec votre prof de gym posturale, une progression sera mise en place. Dans un cours collectif, le professeur sera attentif aux possibilités de chacun, et si vous avez choisi un cours particulier, les séances de gym posturale seront complètement personnalisées.
• Pour les personnes âgées ou qui sont en rééducation, il convient d’être particulièrement attentif aux effets de la pratique sportive, quelle qu’elle soit. Avant de démarrer la gym douce posturale, un bilan médical est recommandé. Celui-ci peut être remis au professeur de gym douce posturale pour lui permettre d’adapter ses séances.

Le choix du professeur est ensuite lié à plusieurs critères :

• Son expérience. Depuis combien de temps enseigne-t-il ? Quels sont ses diplômes ? Est-il familier avec votre pathologie, votre tranche d’âge ? N’hésitez pas à poser ces questions à votre prof de gym posturale avant de vous engager.
• Son savoir-être. Votre cours de gym posturale doit se passer dans la détente et la bonne humeur, tout en travaillant vos exercices. La relation avec le professeur doit donc être agréable, sinon vous risquez de vous démotiver.
• Sa disponibilité et sa proximité. Il est préférable de prendre un cours près de chez vous, car le trajet peut être un frein pour votre pratique de gym douce posturale. Vérifiez que l’un ou l’autre des créneaux de cours vous conviennent.

Pour pratiquer la gym douce posturale, peu d’accessoires sont nécessaires : un tapis et une tenue de sport sont souvent suffisants. Alors quel que soit votre âge et vos objectifs, dites oui à la gym douce posturale !