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Cours de Gymnastique Douce et Posturale • par des professionnels passionnés •

Gym posturale : pour prendre soin de son dos, mais pas seulement

La gym posturale est un ensemble de techniques qui font travailler le maintien, l’alignement et la posture du corps. Les cours de cette gym douce peuvent s’inspirer des techniques issues du Pilates ou du stretching, avec une application spécifique selon les coachs. Il y a en effet plusieurs manières d’envisager la gym posturale, mais toujours dans un même ensemble d’objectifs :

  • Maintenir une bonne posture : on le sait, nos modes de vie sédentaires ne sont pas tendres avec le dos. Trop de station assise, trop peu d’exercices peuvent être à la longue une source importante de douleurs dorsales et autres. La gym posturale permet de reprendre possession de son corps et d’apporter à votre colonne vertébrale un entraînement régulier pour éviter les tassements et favoriser une bonne posture.
  • Conserver ou retrouver sa mobilité : la gym posturale est presque un bain de jouvence pour les articulations. En effet, celles-ci souffrent également du manque d’activité, ce qui génère des douleurs, des difficultés à la marche, etc. Des articulations en bonne santé doivent être régulièrement sollicitées, avec douceur, afin de conserver leur fonction et pour gagner en fluidité.
  • Galber sa silhouette : en faisant travailler l’ensemble des muscles du corps avec douceur, la gym posturale aide à retrouver une démarche plus athlétique et des membres mieux dessinés.
  • Mieux gérer son stress : la gym posturale, qui demande de la concentration et du calme, est une parenthèse bienvenue par rapport au stress ambiant dont souffrent de plus en plus de personnes. Cette pratique peut donc être inscrite dans un rituel quotidien ou régulier de gestion du stress.
  • Reprendre confiance en soi : un corps plus tonique, moins de douleurs, une posture plus affirmée, sont parmi les gains de la gym posturale. Mieux dans votre corps, vous serez également mieux dans votre tête, et cela vous aidera à retrouver de la vitalité ainsi que de l’énergie.

Gym douce pratiquée par les seniors mais pas seulement, la gym posturale présente de réels atouts pour renforcer la mobilité articulaire et diminuer les tensions dorsales. Véritable bain de bien-être, cette gym est un cadeau que vous faites à votre dos, et elle vous permet de regagner en souplesse. Choisissez votre cours pour profiter des bienfaits de la gym posturale !

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Notre sélection de Cours de Gymnastique Douce et Posturale

Sélection de quelques annonces:

Cours de Qi Gong santé à Epalinges
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant
Lu à Sa
Enfants et Adultes
  • 3 recommandations
  • District de Lausanne, Epalinges
  • Par webcam
Cours de QI gong santé: Le Qi Gong est une gymnastique énergétique chinoise alliant des mouvements lents et doux à la pratique d’une bonne respiration. Par son action au niveau des articulations, des muscles, des tendons et des organes il favorise le maintien d’une bonne santé et lutte contre le stress. Se centrer et augmenter son énergie.
Cours de Qi Gong de Santé, pour tous
ATELIER DE QI GONG - CORA LONGHI
Cours Collectif
sur demande
Je
Enfants et Adultes
  • 6 recommandations
  • Neuchâtel
L’être humain en bonne santé est comparable à « un ruisseau limpide qui s’écoule en douceur et sans interruptions »
Tai chi pour débutant à Lausanne - Yverdon Taiji du Chaudron
Cours Particulier, Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Je
Enfants et Adultes
  • 9 recommandations
  • Canton de Vaud, Lausanne, ...
Cours de Tai Chi tout public. Taiji Quan, art martial chinois, technique de santé, aidant à l'Equilibre des 4 corps : Physique, Psychique, Emotionnel et Spirituel ! Juillet et Août, Mardi/jeudi 18h30 Cours à Ls au Parc Elysée et Préaux couvert du Collège Elysée s'il pleut. Lundi 18h30 la Plage à Yverdon Bienvenue cours d'essai offert!
Cours de yoga individuels à Veyrier
REDAELLI DIANE
Cours Particulier, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Ma, Je
Enfants et Adultes
  • Carouge, Veyrier, ...
  • Par webcam
Des cours personnalisés selon vos attentes, qui permettent de comprendre, d'expérimenter et d'approfondir les postures de yoga et les techniques respiratoires avec progressivité. Un soin particulier est apporté à la précision des alignements, tout en recherchant la fluidité du mouvement et du souffle, la détente et la relaxation.
LYT ™ et Yin yoga
KASSAM NORA
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu, Ma, Me, Je, Ve, Di
Adultes seuls
  • District de Morges, Bussy-Chardonney, ...
  • Par webcam
Découvrez le LYT™, un yoga conçu par la physiothérapeute Lara Heimann. Transformez votre posture, renforcez muscles et articulations, apaisez votre esprit avec des mouvements durables. Soyez à l'écoute de vous-même tout en respectant votre corps. Séance d'essai offerte pour vivre une expérience en harmonie physique et mentale. Tous niveaux.
Pilates • • • • • Reconnu Assurances complémentaires • • •  STOTT PILATES
ONE TWO DANSE & PILATES
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Sa
Enfants et Adultes
  • 3 recommandations
  • District du Gros-de-Vaud, Paudex
Renforcer et allonger harmonieusement la musculature. Améliorer la posture et soulager les tensions. Développer une meilleure conscience corporelle dans la vie quotidienne. Faire du sport en sécurité.
Qi Gong Santé  à Lausanne, lundi, mardi et jeudi.
SIMONET JEAN-CLAUDE
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Je
Adultes seuls
  • 25 recommandations
  • Pully, Lausanne, ...
Le Qi Gong est de un art de santé et de longévité, une gymnastique douce ouverte à tous. Le Qi Gong c'est être présent ici et maintenant et vise à trouver un espace intérieur. Une méditation en mouvement !
Cours de tai chi le « Soi en mouvement ®»
COSTE HERVé
Cours Collectif
Débutant, Moyen, Avancé
Lu, Ma
Adultes seuls
  • La Sarraz
Nous transmettons un style de Tai Chi unique en Suisse, basé sur le ressenti dans le corps, outre la forme des 108 mouvements de maitre Tung Kai Ying, nous proposons des formes en cercles de maître Chuang Iiang al Huang.Nous privilégions la Liberté du mouvement et la sensation de bien être.
Tai Chi & Qi-Gong à Vich
Cours Collectif, Semi-privé
Débutant
Ma
Adultes seuls
  • 1 recommandations
  • Canton de Vaud, Vich
  • Par webcam
Venez faire un cours d'essai gratuit les MARDIS de 19H30-20H45, à la salle de sport de Vich. Echauffement, Etirements, Qi-Gong, Taichichuan.Tél. 079 546 27 87. Bronze au World Kungfu Championship 2023 cat. Taijiquan épée, Champion d'Europe 2023 (épée), 2 fois Vice-Champion d'Europe 2023 Taijiquan. 2 fois Vice-Champion Suisse (mains nues et épée).
Cours de taiji quan et qi gong, débutants et avancés
Cours Collectif
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Ma, Me
Adultes seuls
  • Genève
Cours de taiji quan et qi gong à Genève - détente et énergie pour une bonne santé, ambiance conviviale. Prix doux (association à but non lucratif)
Le Yoga Flow pour s'ancrer à la vie
LE CAFÉ VIVANT ACADÉMIE
Cours Collectif
Débutant, Moyen
Me
Enfants et Adultes
  • Gingins
Un programme musculaire complet qui utilise les mouvements fondamentaux du corps expressif et anatomique. La posture, les articulations sont aérées, fluidifiées, assouplies. Renforce les muscles, soulage du stress, diminue les blocages physiques, libère les émotions. But : joie de vivre, énergie vitale, bien-être physique, mental et moral !
Cours de baby-gym Kids Up parent-enfant
KIDS UP GENEVE
Cours Collectif
sur demande
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Enfants seuls
  • Meyrin
Kids UP propose des cours hebdomadaires de gym parent-enfant qui mêlent découverte du corps et de l’espace, motricité globale et motricité fine, pour les enfants dès 14 mois.
Relaxation Bio-dynamique à La Sarraz et à Yverdon, Neuchâtel
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
Lu, Je, Ve
Enfants et Adultes
  • Neuchâtel, Yverdon, ...
Issue des arts martiaux, la RBD permet une harmonisation du corps et de la respiration, un nettoyage des tensions musculaires et articulaires. Mouvement doux et respiration ouvrent à la conscience du corps, libèrent l’esprit, dénouent les tensions, redonnent un ancrage et du bien-être physique, émotionnel et mental. Dynamisme et énergie retrouvées
Hatha and Vinyasa Yoga class in English
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
Lu à Di
Adultes seuls
  • District de Lausanne, Montreux, ...
  • Par webcam
???? Classes Offered: Hatha Yoga: with a focus on holding poses to build strength and flexibility. Vinyasa Yoga: dynamic sequences, syncing breath with movement ???? Why Choose My Classes? ✨ Precision in Alignment ???? Body Anatomy Insights ????️ Breath as Your Guide
Tai-chi à Penthéréaz (Près Yverdon) Taichichuan l'art de l'équilibre
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant
Lu, Je
Enfants et Adultes
  • District du Jura-Nord vaudois, District du Gros-de-Vaud, ...
  • Par webcam
Cours d'essai gratuit les LUNDIS à 18h15-19h30. Adultes. les JEUDIS 18h30-19h45. Adultes. Echauffement, Etirements, Qi-Gong,Taichichuan. Tél. 079 546 27 87. Bronze au World Kungfu Championship 2023 cat. Taijiquan épée, Champion d'Europe 2023 (épée), 2 fois Vice-Champion d'Europe 2023 Taijiquan. 2 fois Vice-Champion Suisse (mains nues et épée).
Cours de Qi Gong - Versoix
L'ARCADE ILE AUX MAINS
Cours Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
Lu à Me
Adultes seuls
  • Versoix
Cours hebdomadaires en petit groupe de 5 personnes. Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise qui associe mouvements lents, exercices respiratoire et concentration. Pratiqué régulièrement, il permet de tonifier le corps, renforcer le système immunitaire, lever les tensions et trouver son équilibre physique, psychique et spirituel.
Cours de Pilates-stretching pour adultes
GRAND JESSICA
Cours Collectif
Débutant, Moyen
Me
Adultes seuls
  • 3 recommandations
  • Préverenges
Mes cours ont pour objectifs de vous faire gagner en souplesse et en mobilité, de réduire vos douleurs articulaires, de renforcer vos muscles profonds et/ou simplement de vous maintenir en forme.
Pilates & Fascia en mouvement Cours en GROUPE - DUO - SOLO à domicile
PILATESWINDOW
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Ve
Enfants et Adultes
  • 5 recommandations
  • District de l'Ouest lausannois, District de Nyon, ...
  • Par webcam
Si vous recherchez des cours de Pilates privés ou collectifs de qualité, vous êtes au bon endroit. Je suis Véronique Monod, j'enseigne la méthode Pilates qui m'enchante, me fait cheminer et vibrer depuis 20 ANS, autour d'une vision holistique dans l'alignement du coeur, en espérant que mon approche saura vous apporter ce que vous recherchez.
Cours de Taiji et Qi Gong aux Eaux-Vives
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen
Lu à Je
Adultes seuls
  • Genève
  • Par webcam
Par des gestes simples, lents et en accord avec la respiration, le Qi Gong vise à l’harmonie du corps à l’interne comme à l'externe.
Tai chi à Vevey et Châtel-St-Denis
ARTAICHI
Particulier, Collectif, Semi-privé
Débutant, Moyen, Avancé
Lu à Di
Enfants et Adultes
  • 14 recommandations
  • Vevey, Châtel-Saint-Denis
Vous souhaitez trouver la plénitude par le mouvement? Le Taichi soigne non seulement le corps tout en douceur, mais également la dimension de l'esprit. Sa pratique régulière est bénéfique pour l'équilibre, la tonicité musculaire, la respiration, le sommeil, l'humeur et la diminution du stress. C'est un art du mouvement adapté à tout âge.

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L'agenda des prochains évènements de Gymnastique douce & posturale

Yoga pour tous - Détente & régénération
21MARS
Par webcam
Yoga pour tous - Détente & régénération
Cours de Yoga Famille en extérieur
23MARS
Morges
Cours de Yoga Famille en extérieur
Fév. mar. (8h-08h40) cours collectif Mawangdui daoyin shu (qi gong) à Sion en intérieur
25MARS
Sion
Fév. mar. (8h-08h40) cours collectif Mawangdui daoyin shu (qi gong) à Sion en intérieur
Yoga enfant Camp de printemps 7 à 15 ans
8AVRIL
Pringy
Yoga enfant Camp de printemps 7 à 15 ans
Relaxation Bio-dynamique à La Sarraz et à Yverdon, Neuchâtel
8AVRIL
La Sarraz
Relaxation Bio-dynamique à La Sarraz et à Yverdon, Neuchâtel
Taï Chi / Gymnastique Énergétique/ Cours hebdos en groupe + Cours particuliers/saison 2022
9AVRIL
Fribourg
Taï Chi / Gymnastique Énergétique/ Cours hebdos en groupe + Cours particuliers/saison 2022
Stages de Qi Gong à Genève Eaux-Vives 2024
14AVRIL
Genève
Stages de Qi Gong à Genève Eaux-Vives 2024
Cours d’aquagym à la Tour-de-Peilz et St-Légier
15AVRIL
La Tour-de-Peilz
Cours d’aquagym à la Tour-de-Peilz et St-Légier
Cours et Stages de Qi Gong
15AVRIL
Fribourg
Cours et Stages de Qi Gong
Yoga Prénatal en groupe ou privé
19AVRIL
Morges
Yoga Prénatal en groupe ou privé
Yoga Pranayama, la respiration, l'essence de la vie.
30MAI
Biel/Bienne
Yoga Pranayama, la respiration, l'essence de la vie.
Formation professionnelle de Pilates Matwork complète certifiée EDUQUA
17JUILL.
Vésenaz
Formation professionnelle de Pilates Matwork complète certifiée EDUQUA
Formation professorale d'enseignants de Yoga reconnue par Yoga Alliance International
6SEPT.
Bex
Formation professorale d'enseignants de Yoga reconnue par Yoga Alliance International
Formation professionnelle en Qi Gong médical
23SEPT.
Aigle
Formation professionnelle en Qi Gong médical

Nos guides pour bien choisir son cours

Tout ce qu’il faut savoir sur la gym douce posturale
Souveraine pour entretenir le dos et conserver sa mobilité, la gym douce posturale est une activité sportive qui trouve sa place dans une démarche globale pour prendre soin de son corps. Que fait-on dans les cours de gym posturale ? Est-elle plus indiquée pour une tranche d’âge spécifique ? Comment et avec qui prendre des cours ? Nous répondons ...

Pratiquez la gym posturale avec des coachs et professeurs passionnés !

Comment faire de la gym posturale ?

La gym posturale se pratique sur un tapis qui devra être ni trop fin ni trop mou : les tapis de yoga ne conviendront pas, un tapis de Pilates peut être adapté mais ne le choisissez pas trop épais. En cas de doute, demandez à votre coach ou professeur, qui saura vous dire lequel choisir.

Vous serez pieds nus pour vos exercices, afin d’avoir un meilleur contact avec le sol, ce qui favorise le travail de la posture. Côté vêtements, choisissez une tenue de sport confortable, qui vous donne une grande liberté de mouvement : la gym posturale est aussi une recherche de bien-être, vous devez vous sentir à l’aise. Il vous faudra peut-être des accessoires, mais de nombreux exercices se font sans.

...

La gym posturale peut être vue comme une routine quotidienne qui vous permet de prendre soin de votre corps : vous pouvez donc faire des exercices tous les jours, le matin au lever par exemple, pour aider votre corps à s’assouplir et à se tonifier. Mais avant de pouvoir planifier vos exercices quotidiens, il est préférable de prendre des cours avec un professeur de gym posturale. En effet, celui-ci pourra vous conseiller et vous corriger car si vous ne faites pas correctement les exercices, ceux-ci ne seront pas aussi efficaces qu’ils devraient l’être, et surtout, vous risquez de vous faire mal.

Une séance de gym posturale commence toujours, comme dans la plupart des sports quels qu’ils soient, par un échauffement. Il s’agit de préparer votre corps en douceur, de réveiller muscles et tendons, afin de s’assurer que votre pratique se passe dans les meilleures conditions possibles. Après cette phase de préparation, différents exercices de gym posturale, doux mais toniques, vous seront proposés. Par exemple, pour travailler les adducteurs et les abducteurs afin d’assurer la stabilité des genoux, vous devrez marcher avec un élastique croisé. Pour renforcer vos muscles dorsaux, vous devrez lever le bassin en gardant la plante des pieds au sol. Ainsi, vous ferez des exercices de gainage statiques ou des postures plus dynamiques selon l'enseignement de votre professeur de gym posturale. 

Comment choisir son cours de gym posturale ?

Certaines techniques de gym posturale peuvent être pratiquées en solo, mais le mieux c’est tout de même d’avoir un professeur dédié qui pourra vous corriger et vous faire progresser. De nombreux coachs et professeurs proposent de prendre des cours de gym posturale, que ce soit à domicile ou à distance. Pour bien choisir son cours, il faut prendre en considération plusieurs critères :

  • Le type de cours : les professeurs de gym posturale donnent en général un descriptif de leurs cours, si vous n’en trouvez pas n’hésitez pas à le demander. En effet, certains cours peuvent être plus ou moins accessibles à votre condition physique actuelle, ou être tournés davantage vers une tranche d’âge ou un objectif précis.
  • Le niveau de pratique : si vous avez déjà fait de la gym posturale, ou une autre gymnastique douce, vous retrouverez probablement des choses que vous avez déjà vues. Le cours que vous choisirez doit vous permettre de progresser : ni trop facile ni trop difficile, il doit vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
...
  • La qualification et le savoir-être du professeur : votre cours de gym posturale est un moment privilégié, qui doit vous apporter détente et tonus. Ainsi, le choix du professeur est important car vous devez vous sentir dans un contexte bienveillant pour pratiquer avec plaisir et détermination. L’approche du professeur doit être très pro, sa compétence doit être une évidence (connaissance du corps, variété et pertinence des exercices, etc.).

En cas de doute, demandez si vous pouvez suivre une séance d’essai de gym posturale avant de vous engager. C’est une possibilité qui est souvent offerte, et cela vous permet de voir rapidement si ce cours vous convient ou non.

Existe-t-il des risques de blessure liés à la pratique de certains types de gym posturale ?

La gym posturale n’a rien à voir avec la gym acrobatique : il s'agit ici de prendre soin de son corps avec des exercices adaptés. Cette gymnastique douce mais néanmoins profonde est idéale à tout âge mais convient particulièrement aux seniors. La gym posturale est douce : elle n’agresse pas les articulations, ne demande pas d’efforts trop intenses pour le cœur et ne cherche pas à battre des records. Elle s’inscrit tout naturellement dans une démarche de bien-être par le sport.

En théorie, le risque de blessure est donc minime lorsqu’on pratique la gym posturale. Cependant, le corps peut être malmené dans les cas suivants :

  • Les exercices de gym posturale ne sont pas correctement exécutés : la position dans laquelle doivent être faits les mouvements est très importante. Le moindre décalage peut générer des tensions, voire des douleurs. C’est pour cela que faire de la gym posturale avec un professeur est bien plus recommandé que de s’exercer seul : le prof vous voit et peut vous corriger.
...
  • Vous avez un problème de santé spécifique : selon les cas, certains exercices vous seront interdits, ou alors ils doivent être adaptés à vos capacités. Là aussi, il est important d'être accompagné et conseillé, par votre médecin en premier lieu et par votre professeur de gym posturale, qui doit connaître votre état de santé et en tenir compte lors de son cours.
  • Vous n’êtes pas à l’écoute de votre corps et de vos sensations : la gym posturale doit vous apporter un bénéfice et vous devez vous sentir bien pendant et après le cours. Si vous forcez trop, ou si vous faites des exercices qui ne sont pas adaptés pour vous, vous risquez de vous faire mal.