Pilates vs Yoga : lequel vous correspond le mieux ?

Le Yoga et le Pilates sont toutes deux des techniques de remise en forme douces, sollicitant à la fois le physique et le mental. Elles partagent tant de similitudes que le public a parfois une grande difficulté à les différencier. Certains en arrivent à croire que la méthode Pilates n’est finalement qu’un dérivé du Yoga. Pourtant, ces méthodes possèdent des philosophies bien distinctes et une technicité propre. Les bienfaits pour le corps et l’esprit ne seront pas de même nature.

Les grands principes du Yoga

Puisant ses origines en Inde, le Yoga a été codifié entre 300 et 500 ans avant J.-C. dans un recueil de de philosophie Indienne (les Yoga sūtra) écrit par Patanjali : un érudit devenu célèbre. Le Yoga est avant tout une technique de relaxation visant à favoriser le lien entre le physique, le psychique et le spirituel au travers de différentes postures. Au-delà des vertus physiques, cette discipline revêt une forte dimension spirituelle et selon le style choisi, elle peut être accompagnée de méditation et d’une hygiène de vie particulière.

Le Yoga atteint généralement un public en quête de souplesse accrue, d’une activité physique douce, d’une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, d’un gain en concentration ou d’un art de vivre plus sain.

Le Yoga est décliné dans des dizaines de styles se différenciant par la vitesse et la fluidité des mouvements, la durée de tenue des postures (asanas), la présence de méditation ou non, un travail sur l’endurance ou la force… Cette diversité permet d’atteindre un large public:

• Pour un Yoga débutant simple et accessible à tousL’Hatha Yoga est la déclinaison la plus populaire du Yoga. Il s’exécute par des enchaînements de mouvements lents avec des poses simples maintenues pendant 2-3 minutes. Une attention particulière est portée à la respiration et à la concentration.
• Pour des exercices plus dynamiquesLe Yoga Ashtanga, le Yoga Vinyasa ou encore le Power Yoga sont des disciplines rapides avec des mouvements vigoureux. Le programme est construit à base d’enchaînements rythmés et de postures, dont des fentes et des pompes, connectées à des exercices de respiration. Ininterrompus, les mouvements sont harmonieux et aident à travailler la force et la souplesse.
• Pour les personnes expérimentéesLes pratiquants de longue date ou les sportifs expérimentés se laisseront tentés par le Yoga aérien. Une lutte de la gravité s’impose, avec des postures et mouvements effectués dans les airs, le pratiquant étant suspendu par un ruban. Le Yoga aérien est en fait un subtil mélange de yoga classique, de danse, de Pilates, d’aérobic et de gymnastique suédoise, où la souplesse et la force sont reines.
• Pour une transpiration abondante et une perte de poids plus importanteLe Yoga Bikram, aussi connu sous le nom de Hot Yoga, est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids tout en travaillant la souplesse de leur corps. Les cours sont dispensés dans une salle chauffée entre 37 et 39°C. Par conséquent, chaque mouvement fait perdre davantage de calories.
• Pour un focus sur l’alignement du corpsLe Yoga Iyengar et le Yoga Anusara se focalisent sur la précision de l’alignement du corps grâce à des postures tenues pendant un temps spécifique. Ces deux disciplines font intervenir l’utilisation d’accessoires (ceintures, chaises, blocs, ruban, couverture) pour optimiser les étirements.
• Pour un Yoga réparateurPour se relaxer et lutter contre certains maux dus au stress ou à une mauvaise posture, le Yoga lent est parfait. À travers des poses simples tenues jusqu’à 20 minutes et l’utilisation d’accessoires (coussins, sangles, traversin…), le pratiquant relâche complètement ses muscles et apprend à se relaxer.
• Pour un éveil spirituelEnfin, si le principe qui vous attire dans le Yoga est la recherche spirituelle, alors tournez-vous vers le Yoga Sivananda ou Juvamukti. Ces méthodes contemporaines ont pour but d’enseigner un art de vivre tourné vers la relaxation, la méditation et le végétarisme, grâce à des exercices respiratoires, des chants et la lecture des écrits fondateurs du yoga.

Les grands principes du Pilates

Le Pilates se base sur des exercices de gymnastique, parfois proches du fitness, avec des postures plus recherchées que le Yoga. Plus que la relaxation, c’est la concentration qui est importante dans cette discipline, pour faire fonctionner les groupes de muscle sollicités. Cette méthode de remise en forme consiste à développer certaines parties du corps et à apprendre à les coordonner.

En pratiquant des exercices de Pilates, l’individu apprend aussi à contrôler l’intensité de ses mouvements, notamment grâce à des accessoires comme des gym ball, des sangles, des anneaux ou encore des balances. Cette discipline recense plus de 500 exercices, reposant sur ces 6 principes fondamentaux :

• La concentrationTous les enchaînements doivent être parfaitement exécutés et calqués sur la respiration. Le physique et la conscience doivent travailler de concert.
• La respirationLe Pilates apprend à maîtriser les différents types de respiration (dorsale, costale, abdominale…), afin de s’en servir dans l’exécution de chaque mouvement.
• Le centrageLa zone centrale du corps, aussi appelé « Core », est la partie la plus importante durant la pratique du Pilates. Elle est sollicitée à chaque mouvement, car elle centralise toute l’énergie.
• L’ordreLes séances de Pilates s’effectuent selon un enchaînement précis des mouvements et des postures. Il est important de le respecter, pour profiter pleinement des bienfaits de cette méthode de remise en forme.
• La fluiditéLa souplesse et l’harmonie du corps sont au cœur de la pratique du Pilates. Chaque mouvement est lent et empli de velléité.
• Le contrôleEn plus d’être fluide, chaque mouvement est parfaitement maîtrisé et exécuté. Le cas échéant, il convient de recommencer jusqu’à ce qu’il soit acquis, afin de passer au suivant.

Si cet entraînement vous attire, découvrez plus précisément Comment débuter le Pilates ?

Les différents effets du Yoga et du Pilates

Entrons dans le vif du sujet pour se concentrer sur les différences notables, tant dans la pratique que sur les effets à court et long terme de ses deux disciplines.

• La perte de poidsConcernant la perte de calories, qui est souvent l’un des principaux objectifs des cours de remise en forme, elle est équivalente dans les deux cas. En effet, le Pilates et le Yoga se concentrent davantage sur le rééquilibrage du corps, sur l’harmonie entre le mental et le physique, ainsi que sur le raffermissement général de la silhouette. Si votre principal objectif est de dire adieu aux kilos superflus, alors optez plutôt pour des cours de fitness, bien plus efficaces.
• L’utilisation de la respirationLa première différence entre ces deux disciplines se situe dans la façon d’utiliser sa respiration. Au Yoga, la respiration sert de base à la relaxation, tandis que les cours de Pilates utilisent la respiration pour oxygéner les muscles au bon moment, afin de leur apporter de la souplesse pour effectuer un mouvement.
• La force et la souplesseAprès quelques séances de Yoga, le corps et les articulations bénéficient d’une souplesse et d’une tonicité renforcées. Concernant le Pilates, le pratiquant présente un renforcement musculaire global, une endurance accrue et une plus grande force physique. Le dos et les hanches deviennent aussi plus flexibles, vous permettant de mieux vivre au quotidien une position unique (assis ou debout toute la journée). De plus, la silhouette se trouve aussi raffermie et amincie.
• La diminution des douleurs dorsalesCes deux disciplines sont utiles pour soulager les douleurs dorsales, car elles aident à renforcer les muscles dorsaux et à mieux supporter les postures journalières. Néanmoins, en cas de douleur dorsale chronique, il est recommandé de demander l’avis d’un coach avant d’entamer une série d’exercices.
• La relaxationPour calmer les angoisses et apprendre à mieux gérer son stress, le Yoga demeure le meilleur choix. Les pratiques lentes auront pour effet d’aider le pratiquant à relâcher toutes les tensions et à apprendre à mieux gérer ses émotions négatives.

Le Pilates et le Yoga peuvent être pratiqués par tout le monde, à tout âge. Seules les versions plus « sportives » du Yoga devront être réservées aux pratiquants expérimentés. De ce fait, même les femmes enceintes peuvent s’inscrire à ces cours de remises en forme. Il existe des sessions qui leur sont dédiées, ainsi que des cours de Yoga maman-bébé pour qu’elles continuent les cours après l’accouchement. Par conséquent, il vous appartient de sonder vos besoins réels. Si vous avez davantage envie de reprendre le contrôle de votre corps, alors le Pilates sera plus conseillé. Pour un besoin spirituel, où la relaxation et le bien-être sont rois, les cours de Yoga ou de méditation vous feront le plus grand bien.

Enfin, sachez qu’il est possible de combiner les deux! Vous pourrez retrouver l’harmonie de votre corps et apprendre à mieux gérer vos émotions, tout en développant votre force physique.